Tristeza profunda, desânimo persistente, insônia ou dormir demais, sentimento de culpa ou desesperança, dificuldade de concentração, pensamentos de morte ou suicídio, baixa autoestima, angústia e ansiedade são alguns dos sintomas de depressão. Esta doença deve ser diagnosticada por um psiquiatra e o tratamento deve ser realizado em conjunto com psicoterapia.
Durante esses quadros, é comum a sensação de falta de apetite ou desinteresse em comer e/ou preparar as refeições. No entanto, uma alimentação adequada é fundamental para melhorar a disposição e os sintomas da depressão.
Alimentos e nutrientes essenciais
Dar preferência a alimentos em suas versões mais naturais e diversificar na oferta de frutas, legumes e verduras são dicas simples que por si só já colaboram com a saúde. Entretanto, alguns nutrientes parecem ter maior influência na fisiologia desta doença e podem precisar de uma atenção maior:
Magnésio: Este mineral tem um importante papel no metabolismo de energia, além de funções relacionadas à serotonina, neurotransmissor importante na regulação do humor e do sono. Alimentos como banana, abacate, beterraba, quiabo, amêndoas e nozes são ricos em magnésio.
Zinco: Encontrado na carne vermelha, leite e derivados, feijão, castanha de caju e amêndoas, este mineral exerce ação no sistema imunológico e nas funções neurológicas.
Triptofano: Este aminoácido é precursor da serotonina. Ele está presente em alimentos como arroz integral, aveia, peixes, aves, semente de abóbora e linhaça.
Ômega-3 e Ômega-6: Presentes em peixes de água fria como salmão, arenque, sardinha e atum (ômega-3) e nos óleos vegetais (ômega-6), ambos são essenciais para a formação das células do sistema nervoso.
Vitaminas do Complexo B: Mais especificamente as vitaminas B6, B9 e B12 são importantes na fabricação de neurotransmissores. Elas são encontradas na carne vermelha, leite e derivados, ovo, vegetais verdes escuros, feijão, lentilha, ervilha, frutas e nozes.
Alimentação como complemento ao tratamento
É importante destacar que a alimentação entra como um complemento ao tratamento estabelecido pelo psiquiatra e o psicólogo. Uma alimentação balanceada pode contribuir significativamente para a melhora dos sintomas e da qualidade de vida.
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